چگونه در زندگی روزمره احساس شادی کنیم؟

روانشناس درباره شاد بودن در زندگی روزمره با توجه به مشکلات مختلف توضیح داد.

به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس در دنیای پر از استرس امروز، بسیاری از ما به دنبال فرمول «حال خوب» هستیم. اما آیا شادی صرفاً یک خوش‌شانسی است یا مهارتی است که می‌توان آن را تمرین کرد؟نیلوفر نظری، روان‌شناس در برنامه خشت اول رادیو فرهنگ بیان کرد: بسیاری از مردم تصور می‌کنند شادی یعنی «نداشتن مشکل» اما شادی به معنای نبودِ چالش‌ها نیست، بلکه به معنای داشتنِ «تاب‌آوری» در برابر آن‌هاست. فرد شاد کسی نیست که همیشه لبخند می‌زند، بلکه کسی است که «حال خوب» را اولویت قرار داده است. وی ادامه داد: این افراد از نظر علمی سطح انرژی و بهره‌وری بالاتری دارند، سیستم ایمنی قوی‌تری دارند و مهم‌تر از همه، وقتی با بحران روبرو می‌شوند، در فاز «انکار» یا «سؤالات فرسایشی» گیر نمی‌کنند؛ بلکه یاد گرفته‌اند چگونه به وضعیت تعادل بازگردند.این روانشناس افزود: یکی از بزرگ‌ترین مشکلات، پدیده‌ای است که من آن را «انتقال خشم» می‌نامم. فردی که در ترافیک یا محیط کار دچار کلافگی شده، اگر مهارت مدیریت هیجان نداشته باشد، این خشم را به خانه می‌آورد و روی همسر و فرزندانش تخلیه می‌کند. نظری ابراز کرد: از سوی دیگر، بسیاری از زوج‌ها در «مهارت شنیدن» مشکل دارند. آن‌ها گوش می‌دهند تا پاسخ بدهند، نه اینکه گوش بدهند تا درک کنند. وقتی احساس شنیده شدن از بین برود، «حال خوب» در رابطه از بین می‌رود.وی درباره اینکه اگر بخواهیم این بحث را به سطح عملی بیاوریم، آیا راهکارهای علمی و شیمیایی برای تغییر وضعیت روحی وجود دارد؟ قطعاً. ما می‌توانیم با مدیریت رفتارهایمان، سطح هورمون‌های شادی‌آور را در بدن تحریک کنیم.

برای مثال، برای ترشح دوپامین (هورمون پاداش)، باید یاد بگیریم کارهای کوچک و نیمه‌تمام را به سرانجام برسانیم و از دستاوردهای کوچک لذت ببریم. نظری متذکر شد: همچنین برای ترشح سروتونین (هورمون آرامش)، تمرینِ «قدردانی» و تمرکز آگاهانه بر نکات مثبت زندگی بسیار مؤثر است. در واقع، ما می‌توانیم با تکرار این رفتارهای کوچک، «داروسازیِ درونی» خود را انجام دهیم.

این روانشناس تصریح کرد: یاد بگیرید که از مسائل کوچک روزمره عبور کنید. اجازه ندهید محرک‌های گذرا، آرامش عمیق شما را تخریب کنند.این یک سازوکار تکاملی است. مغز ما برای بقا، طوری طراحی شده که تهدیدها و نکات منفی را سریع‌تر شناسایی کند. اما مشکل اینجاست که این ویژگی در زندگی مدرن به یک «خطای شناختی» تبدیل شده است. وی گفت: ما در روابطمان، کوچک‌ترین رفتارهای منفی را با ذره‌بین می‌بینیم و از آن طرف، نکات مثبت را به عنوان «وظیفه طرف مقابل» تلقی کرده و فراموش می‌کنیم. نظری تصریح کرد: این سوگیری باعث می‌شود حتی در بهترین روابط هم، اولین اختلاف، تمام خاطرات خوب گذشته را تحت‌الشعاع قرار دهد.#شادی#زندگی#استرس ۰۷:۲۰ - ۲۳ مرداد ۱۴۰۵