اگر شب‌ها خوابتان نمی‌رود این گزارش را بخوانید
در حالی که بسیاری افراد هنگام خواب شبانه با مشکلات به خواب نرفتن مواجه هستند یک روانپزشک توصیه‌های بسیار مهمی برای درمان بی خوابی کرده است.
گروه سلامت: خواب شبانه کافی و باکیفیت یک سرمایه گذاری مهم برای سلامت است. رعایت بهداشت خواب، مانند ساعت ثابت خواب و بیداری، دوری از کافئین و صفحه نمایش پیش از خواب، تاریک و خنک نگهداشتن اتاق و ورزش منظم، به بهبود خواب کمک می‌کند. در صورت تداوم بی خوابی شبانه یک نیاز فیزیولوژیک ضروری است، نه یک زمان تلف‌شده. در خواب، مغز اطلاعات روز را پردازش و تثبیت می‌کند، حافظه و یادگیری تقویت می‌شود و سلول‌های عصبی بازسازی می‌شوند. هورمون رشد در خواب عمیق ترشح می‌شود و به ترمیم بافت‌ها، رشد کودکان و سلامت پوست کمک می‌کند.همچنین خواب، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند تا بدن بهتر با عفونت‌ها و التهاب مقابله کند.تنظیم اشت‌ها، قند خون و فشار خون نیز به خواب کافی و منظم وابسته است. بزرگسالان معمولاً به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارند.بی‌خوابی یا کم‌خوابی مزمن، سلامت جسم و روان را به خطر می‌اندازد. فرد بی‌خواب دچار خستگی، کاهش تمرکز، کندی واکنش، تحریک‌پذیری و افت عملکرد تحصیلی و شغلی می‌شود. خطر تصادفات رانندگی و خطاهای شغلی افزایش می‌یابد. از نظر روانی، بی‌خوابی با اضطراب، افسردگی، نوسان خلق و کاهش انگیزه ارتباط دارد. در جسم، تضعیف ایمنی، عفونت‌های مکرر، اضافه‌وزن، مقاومت به انسولین، دیابت نوع دو، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی-عروقی بیشتر می‌شود.کم‌خوابی مزمن همچنین با التهاب سیستمیک، اختلال در تعادل هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و افزایش خطر برخی بیماری‌های تحلیل‌برنده عصبی و اختلالات هورمونی مرتبط است. در نوجوانان، کم‌خوابی بر رشد و رفتار اثر منفی می‌گذارد.
مینا سفیدفرد، متخصص اعصاب و روان گفت: بی‌خوابی همیشه به معنای نیاز به قرص خواب نیست. اختلال خواب می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل زیربنایی مانند اضطراب یا افسردگی باشد و خاموش کردن موقت علائم، بدون شناسایی و درمان علت اصلی، راه‌حل پایدار محسوب نمی‌شود.وی ادامه داد: بی‌خوابی یا اینسومنیا زمانی مطرح است که فرد دست‌کم سه شب در هفته و برای بیش از یک ماه، در شروع خواب یا تداوم آن مشکل داشته باشد. در چنین شرایطی، پیش از هر اقدامی باید علت بی‌خوابی مشخص شود.این روانپزشک اضافه کرد: مصرف خودسرانه داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش نیز می‌تواند مشکلات جدیدی ایجاد کند. داروهایی مانند دیازپام، کلونازپام و لورازپام ممکن است وابستگی جسمی و روانی ایجاد کنند و عوارضی مانند اختلال حافظه کوتاه‌مدت، گیجی صبحگاهی و افزایش خطر زمین‌خوردگی داشته باشند.وی متذکر شد: زولپیدم نیز برخلاف تصور رایج، دارویی کاملاً بی‌خطر نیست. این دارو می‌تواند در مصرف طولانی یا بدون نظارت پزشک موجب وابستگی و مقاومت دارویی شود و در برخی افراد رفتارهای غیرطبیعی هنگام خواب، مانند راه رفتن یا غذا خوردن بدون آگاهی، ایجاد کند.سفید فر تصریح کرد: یکی از مشکلات مصرف طولانی‌مدت داروهای خواب‌آور، ایجاد مقاومت دارویی است؛ به این معنا که اثر دارو به‌تدریج کاهش می‌یابد و فرد ممکن است برای رسیدن به همان اثر، به افزایش دوز روی بیاورد. به گفته این روانپزشک قطع ناگهانی نیز می‌تواند باعث بی‌خوابی بازگشتی و تشدید اضطراب و بی‌قراری شود و به همین دلیل قطع یا تغییر این داروها باید تحت نظر پزشک انجام شود.
سفید فر ابراز کرد: درمان بی‌خوابی از رعایت اصول بهداشت خواب آغاز می‌شود؛ داشتن ساعت منظم برای خواب و بیداری، پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و کاهش استفاده از تلفن همراه و سایر صفحات نمایشگر پیش از خواب، از جمله اقداماتی است که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
این روانپزشک خاطرنشان کرد: قرص خواب، در صورت نیاز، تنها بخشی از درمان است و جایگزین ریشه‌یابی علت بی‌خوابی نمی‌شود. مراجعه به روانپزشک برای شناسایی علت اختلال خواب و انتخاب روش درمان مناسب، به‌ویژه در موارد طولانی‌مدت، اهمیت دارد و مصرف یا قطع داروهای اعصاب و خواب‌آور نباید بر اساس تجربه دیگران یا نسخه‌پیچی خانوادگی انجام شود.#بی خوابی#خواب شبانه#افسردگی#اضطراببمنظور دسترسی پایدار به اخبار و مطالب ما، آخرین نسخه اپلیکیشن خبرگزاری فارس را می‌توانید از اینجا و در فروشگاه‌های «کافه بازار» و «مایکت» دانلود و نصب کنید. ۱۸:۳۳ - ۱۵ مهر ۱۴۰۵
مشاهدهٔ خبر در منبع